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誘人的名稱、炫麗的包裝、紛繁的條目，超市貨架上的食品品種多樣，選擇時卻讓人無從下手。作為食品的“名片”，食品標簽中專業的名稱和構成，也讓不少人“墜入迷霧”，那么，購物時你會仔細看食品標簽嗎？食品標簽應該怎么看？
調查：多數人購物只看保質日期
“不是不看，主要是看不懂，所以每次看來看去，最后得到最有價值的信息就是保質期。”說起購物時查看食品標簽，市區的唐女士這樣說。
跟唐女士有著相同感受的人還真不少。馬女士說，食品標簽里面標注的內容都挺專業，都是“蛋白質、能量、脂肪……”之類，就是看了也看不出其中門道；不過隨著自己對食品安全的關注越來越高，平時會留意一下“添加劑”一欄，若是添加劑特別多，那購買時就要謹慎了。
自從做了媽媽，萊山區的林女士對寶寶食品安全格外關注，也刻意學習了不少知識。因此，林女士現在購物，特別是給孩子買食品時都會仔細查看食品標簽。林女士說，添加劑一定要看，添加劑特別多的零食不給孩子買；另外，給孩子買餅干點心時，會查看標簽中是否含有“反式脂肪酸”，有的話就要避開。
奶制品選擇同樣有“道道兒”。林女士說，自己給孩子喝純牛奶和酸奶，像市場上常見的乳酸制品從來不買給孩子喝。
含有這些成分，要謹慎購買
如何看懂食品標簽，記者采訪了相關業內專家。
看懂食品，首先要先看配料表。市中醫院營養科曹脈源專家說，一般情況下，食品配料表上排在前兩位的是含量最高的成分，其余依次往后。如果真正的食份排在最后，而糖或鹽放在前面，就要當心了。“比如巧克力，可可脂是巧克力的主要成分，一般會排在配料表的第一位，如果換成了糖，那么就得留意了，小心購買。”
含有哪些成分的食品，是需要謹慎購買的？
首先，要留意配料表中的“氫化”成分，如速溶咖啡中的植脂末含有的食用氫化植物油。氫化過程一定會產生反式脂肪酸，而反式脂肪酸對人體只有壞處沒有好處，目前已被證實會導致心臟病、糖尿病和癌癥，消費者應當謹慎選擇。
“只要寫著‘代’字的，就必須注意這種成分是用其他化合物或者添加劑調制而成，味道也是用調味劑調出來的。像代可可脂，并沒有可可脂的成分，消費者應當少購買這樣的食品。”專家還提醒。
不要拿乳飲料代替牛奶
奶制品是生活中的必需品，不過花樣百出的奶制品讓不少媽媽在選擇時無從下手。
記者了解，超市貨架的主要奶類產品類型有幾種：袋裝或盒裝鮮奶、超高溫枕袋奶、盒裝滅菌奶、酸奶，還有乳飲料。對此，業內專家提醒消費者：看看包裝上的蛋白質含量，不要被乳飲料所蒙蔽。按國家標準，乳飲料是不能算作奶類產品的，只能算是飲料。但是，它的樣子看起來很像牛奶或酸奶，因此經常會迷惑消費者。
乳飲料名字很好聽且花樣百出，但它的營養素濃度通常是牛奶的三分之一，營養價值與牛奶不可同日而語。由于加了增稠劑，喝起來一點不覺得“稀”，因為加了香精和糖，口味更加誘人。特別提醒父母們，不要用乳飲料代替牛奶來給孩子補充營養。
如何辨別奶類和乳制品？專家建議：一是細看包裝。在“**乳”、“**奶”的右下方，通常會隱藏著“飲料”或“飲品”二字。二是看包裝盒的側壁的配料一欄。乳飲料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。三是看營養素含量一欄。蛋白質濃度大于等于1%的是乳飲料，而按國家規定，真正的牛奶蛋白質含量必須大于等于2.9%，較好的產品含量都在3%以上。
飲料和點心如何選才健康？
飲料和點心雖味美，很多人卻擔心發胖望而卻步，因此，在選購時同樣有學問。
選擇飲料時，重點要看能量和碳水化合物，這關系到飲料中糖含量的多少。糖含量越高，碳水化合物就越高，因為飲料中碳水化合物的主要來源就是糖。
餅干和糕點作為茶余飯后的零食廣受喜愛，但愛美、想保持身材的人士要注意了，此類產品含有高脂肪、高熱量，因此，選購時要仔細看含有多少能量、多少脂肪。
如果一個產品脂肪含量特別高，比如100克中含有35克脂肪，它的能量也會特別高。“占NRV%”這一欄中的能量這一行，數值越高說明在吃同樣數量時，越容易讓人長胖。比如說，A產品100克所含的能量占NRV的比例是15%，B產品是20%，那么B產品更容易讓人長胖。
不含防腐劑并非一定就是“純天然”
為了保證食物的供應，罐頭食品隨著食品工業的發展出現，為人們的生活帶來便捷。曹脈源主任表示，罐頭雖方便，但從營養學的角度建議能不吃就不吃，盡量吃新鮮食品，“食品經過加工必定會造成營養素的流失，另外加進去補充的跟原本有的還是有差別的，人體對其的吸收和利用是不一樣的。”
專家介紹，選購各種火腿、香腸等，重點要關注蛋白質的含量，蛋白質含量越多，表明營養越高；碳水化合物含量越高，說明其中加的淀粉和糖越多；脂肪含量越高，說明其中加的肥肉越多，或者煎炸時吸收了很多油。
另外，值得提醒的是，要注意包裝噱頭，不要被包裝上刻意放大的詞語所蒙蔽，比如不含防腐劑，可沒說不含有其他食品添加劑。抗氧化劑、香精、色素、發色劑、增鮮劑之類都有可能在里面。也就是說，不含防腐劑，并不能保證它是“純天然”狀態。
本文關鍵詞：食品標簽 不含防腐劑 純天然
